я худею

проблема в том, что сила воли сама по себе не работает. И сама по себе не появляется.
Должна быть более важная глобальная цель, которая мотивирует человека на отращивание могучей силы воли. Силу воли должно что то постоянно подпитывать из сознания, подсознания или сверхсознания.
В обсуждаемых случаях - более важная цель почти всегда связана с тем, что хочется или не потерять здоровье или его восстановить. В трудных случаях еще элементарный страх смерти.

 

Этого вполне достаточно, чтобы мотивировать себя даже при отсутствии сильной воли. Нужно только представить себе перспективы непроходящего ожирения – осложнения по сердечно-сосудистой системе или обмену веществ типа диабета.
Думаю, еще лучше вообще заодно попытаться изменить образ жизни: больше двигаться, начать заниматься посильным спортом и т.д.

 

АК скоро книгу напишет о похудении, чем он хуже Соловьёва

 

вполне может быть. Раз он в основном постит сканы достигнутых результатов и мало рассказывает? Возможно свои находки и открытия копит для Книги. Я бы купил его книгу.

 

что тебе рассказывать? АК человек результата

 

Ну это все из позапрошлого века тянется, когда худой человек воспринимался потенциально чахоточным больным, а если человек толстый, значит здоровье хорошее. Отсюда и вечная двусмысленность в русском языке в слове "поправляйтесь".

 

Возьмем например Дмитрия Александровича Бирюкова. Ему столько всего было рассказано про вред тучности, так уже его пугали. А он даже сахарозаменитель отказывается купить.
Не боится пока он последствий ожирения.
От слова вообще.

 

Ему достаточно того, что он боится спиртного...

 

Ну у него пока ресурс – относительно молодой возраст и как следствие бОльшие компенсаторные возможности организма. Молодость правда не вечна...

 

Когда-нибудь поборю лень и напишу большой пост, пригвоздю всех сахарофобов. Пока коротко: что такое это вещество, которое мы называем сахар? Это сахароза - дисахарид, который состоит из простых сахаров, фруктозы и глюкозы. И на эти простые сахара он и распадается в организме. А глюкоза это совершенно необходимое вещество для организма. Он без нее ни туды и ни сюды. И все, абсолютно все углеводы распадаются в организме до глюкозы. И нет большой разницы, получаете ли вы ее из чая с сахаром, или из архиполезных овощей и фруктов. Которые, кстати, содержат сахар в виде столь ненавистного вам дисахарида - сахарозы. Кроме того, в глюкозу превращаются и некоторые аминокислоты, например аланин. Поэтому белковая пища в итоге также отчасти обращается в организме в столь ненавистный вам сахар (моносахарид - глюкозу). И это совсем не будет хорошо, если доля глюкозы, вырабатываемая из аминокислот, повысится.
Низкий уровень сахара в крови называется гипогликемия, это состояние, которое может быть очень тяжёлым и привести даже к коме. В менее тяжёлых случаях могут наблюдаться судороги - от которых помогает укол глюкозы или банальное поедание сладкого.

 

Это лишь половина правды про глюкозу, почтенный уважаемый Локомотив.
Вторая половина правды - то, что если в крови часто есть избыток глюкозы, то в брюшной области с неизбежностью начинает откладываться висцеральный жир. Который к тому же стимулирует выработку эстрагенов, одного из антагонистов тестостерона.
То есть избыток глюкозы - означает уменьшение тестостерона.
Плюс неизбежные проблемы с сосудистой системой.

 

Локомотив, в сахаре нет ничего плохого, если у вас нет сахарного диабета. Ешьте на здоровье, главное, чтобы суточная калорийность рациона была в пределах нормы и в нем было достаточное количество витаминов и микроэлементов, а в рафинированном сахаре содержаться только "пустые" калории.

Но если у человека сахарный диабет, то быстрые углеводы, в том числе и сахар, запрещены.

 

С глюкозой есть еще психологическая проблема.
недостаток глюкозы четко фиксирует мозг и мозг в отместку за страсс загоняет организм в стресс. В стрессе возможен жор.
Это одна из причин почему бессмысленны для похудения очень жесткие физические нагрузки, когда в крови сгорает глюкоза и печень не успевает из гликогена выделить дополнительную глюкозу.
Любой стресс вызывает жор. Стресс от недостатка глюкозы - тоже загоняет организм в стресс и вызывает жор.

 

Я например бегаю. И в свое время умные люди убедили меня бегать чрезвычайно долго, но по возможности очень медленно. Те бегу до полутора часов, может час двадцать - и со скоростью быстро идущего пешехода (5-7 км.в час). Ни в коем случае не быстрее, даже если все молодые и горячие тебя на стадионе обгоняют и хочется ускориться.
Дыхание ни коем случае не форсировать и можно маленрькую таблетку мельдония, чтобы не накапливалась усталось (0,25 милдроната).

 

первые 20 минут медленного бега или ходьбы сгорает глюкоза из гликогена. При продолжении очень мягкой физической нагрузки, при относительном медленном пульсе и медленнром дыхании - включается механизм сжигания жира. те жир сжигается не в начале медленной физической нагрузки, а только при продолжении ее длительное время.
Если же пульс будет слишком быстрый и дыхание тоже быстрое? Организм загоняется в стресс.
И... вновь возникает опасность жора.

 

И еще насчет милдроната. Во первых надо искать саму малеькую дозу (0,25) потому, что большая доза рассчитана на молодых подготовленных спортсменов. Я бы ее не советовал.

А если при длительной нагрузке не использовать милдронат? Накапливается усталость при длительной ходьбе или долгом беге. А накопленная усталость это что?
Это стресс для организма. А стресс... правильно! Вызывает жор.
И тогда физическая нагрузка для потери веса была бессмысленна

PS милдронат не стоит употрeблять перед сном и поэтому физическая нагрузка должна быть не позже чем за 4 часа до сна.
Иначе будет плохой сон, бессонница.

 

уймись

 

Александр, я очень сожалению, что Вам вообще нечего сказать по теме. Что могу посоветовать? Больше читайте, спрашивайте, экспериментируйте, а главное, начните думать - и Вам тогда будет хоть что добавить по теме.

И Вы как то берегите себя. Негативные эмоции, зависть, злость - они разрушительны для души. Реально: берегите себя!

 

я лучше почитаю посты АК, у которого реальный результат а не бла бла дешевое

 

Ну это Ваши подробности.
И кстати, раз уж мы в этой теме... Вы так и не сказали свой собстевенный результат на сегодянший день. Сколько весы показывают? И какой рост.

Мы тут все почти как общество анонимных алкоголиков сидим на стульях по кругу... общаемся... делимся опытом. Все со своими проблемами веса здесь равны. Одна семья.
Вам что то самому есть рассказать?

 

Это уже давно опровергли. Чтобы истощить запасы гликогена 20 минут недостаточно. Надо много часов бегать.
А если вес больше 100 кг, то бегом можно угробить суставы, поэтому только ходьба.

В похудении много мифов и не надо их сюда тащить.

 

именно! бег.. любой бег это зло

 

Разумеется при весе больше 100 только ходьба.
Категорически бегать нельзя!
Но я то рассказываю свой личный опыт. Говорю только про себя. У меня немножко меньше 100. Мне очень острожно но бегать можно. Тем более что костномышечный аппарат, толще чем у большинства. И сердце здоровое.
Просто хотел об опыте бега немного позже начинать говорить, ближе к весне.
Но раз уж начался такой разговор? Разумеется лишний вес всегда опасен проблемам с коленями и стопой. Поэтому? Когда начинаю сезон бега - несколько раньше начинаю пить глюкозамин+хондролетин. Они здорово поддерживают именно колени, да и стопу тоже.
Разумеется при весе под центнер нельзя бегать с опорой на пятки. Под ногами должен быть только мягкий грунт. И ни в коем случае нельзя делать резких поворотов. Вообще нельзя.Видел бой Валуева с большим соперником, порядка 150 кг. Соперник резко повернулся, у него нахрен лопнули связки в коленях. И все - бой окончен. Инвалид.

 

Это понятно. Я и не утверждал, что гликоген вообще весь сразу израсходуется. Просто когда небольшая длительная физическая нагрузка продолжается и продолжается - одновременно с передачей глюкозы в кровь из гликогена, начинает понемного сжигаться и жир. Но... только в том случае, когда нагрузка не загоняет организм в стресс. При нагрузке должен быть относительно небольшой пульс. Относительно медленное дыхание.

мой личный опыт - все это подтверждает.
полтора часа очень медленного бега - 200-250 грамм долой. Разумеется, при адекватном питьевом режиме. И если не загнал себя в стресс и удалось избежать жора на следующий день.

 

На сайте "Мой здоровый рацион" есть дневник ультрабегуньи. Возраст не помню, что то около 27. Почти ежедневно 10 км бега. 1-2 раз в месяц всякие ночные забеги примерно часов по 6. 3 раза в неделю тренажерный зал. Старается придерживаться диеты. И вы думаете она похудела до желаемых 60 кг (при росте 160)? Нет! Вес держится в районе 62-64.

 

Так и есть. Она сушит и сушит свой организм, сжигает и сжигает последние остатки жира. Но при чрезмерных нагрузках непремерно начинает расти мышечная масса. Она накачивается, вес опять начинает расти. За счет мышц.

тетке больше нечем заняться. Зачем так себя истязать?
Лучше бы деток растила или как то иначе себя реализовала.

 

Крылов ел что хотел и прожил 75 лет.. умер от воспаления лёгких.

 

кстати совсем худые люди тоже в группе риска при всяких ковидах и гриппах. Не только тучные в группе риска но и слишком тощие.

 

Худющий Брег и плотный Черчилль оба прожили до 90.
Тут уж... у каждого свой путь. И своя судьба.

 

Сколько раз в году такие пробежки? Какой рост и вес?

 

Я вижу, надо провести небольшой ликбез.
Сейчас наука говорит, что "быстрых" и "медленных" углеводов не существует. Правильнее говорить о гликемическом индексе, который показывает изменение уровня глюкозы в крови, но не говорит о скорости изменения этого показателя.
Здесь глюкоза принимается за эталон, ее ГИ равен 100. А вот у фруктозы - другой составляющей обычного сахара - ГИ низкий и равен примерно 30. А что же сахароза, которую мы по привычке называем просто сахаром? Оказывается, у нее ГИ высокий, но далеко не самый высокий, и равен примерно 65. Для сравнения: у вареной картошки он 70, у вареной морковки - аж 85 (у сырой ГИ низкий, около 30), у белого хлеба около 70, а у пива (классический евролагер) 110, то есть выше, чем у глюкозы. А у темных сортов типа портера и больше.
Отказались ли вы от пива, уважаемый Алексей? Вопрос, разумеется, чисто риторический.
Высокий ГИ также у риса, манки. лапши, бобовых и т.д.

Сахар и сладости при диабете первого типа (инсулино зависимый диабет) можно. Только, разумеется, надо ограничить прием сладкого. Исключить сладкое из рациона рекомендуют только при диабете второго типа, который также называют инсулиннезависимый сахарный диабет. Справедливости ради, скажем, что диабет второго типа случается гораздо чаще, и если врачи назвали вас диабетиком, то у вас, скорее всего, ИНСД (второй тип) - https://meduniver.com/Medical/genetika/saxarnii_diabet_vtorogo_tipa.html

Главным симптомом этого заболевания является устойчивая гипергликемия, то есть повышенное содержание глюкозы в крови. Но исключить из рациона при этом придется далеко не только демонизируемый вами сахар, но и все продукты с высоким ГИ. В том числе, как вы говорите, из "медленных" углеводов.

 

Локомотив, решили мне таблицу умножения пересказать? Спасибо, но эти азы любой диабетик знает.

Пива не пью, морковь варенную при диабете нельзя, картофель только отварной и то 2 картошины в неделю максимум, манку, белый рис, изделия из белой муки, финики, виноград, бананы и т.п. нельзя.

И многое другое нельзя.

p.s. Не надо тратить свое время, чтобы постить 2х2=4

 

бегаю от 17 до 25 раз в год, в теплый сезон. Не чаще чем раз в 3-5 дней. Перед началом сезона бега себя привожу в минимальную стартовую форму: на диете в конце зимы худею от 100 до 95 (сейчас вес 97,3 - пока бегать конечно не рискую, да и лед может оказаться под снегом, что не здорово)
Рост 173. Очень плотная костномышечная фактура (руку на запястье никто не может обхватить). Поэтому предполагаю, что формулы для определения идеального веса мало что мне помогут в определении нормы. Предполагаю, что норма порядка 88-92 - это тот вес, который при моем возрасте 61 год для себя считаю рабочим. Когда переусердствую и вес становится меньше - лицо становится слишком уж морщинистым, стариковским и страшным, что тоже не гуд.

 

Уважаемый Локомотив, а какой у Вас рост и вес? Понятно, что вопрос немного личный, просто у нас тема такая... в которой хочется понимать: интерес оппонента к теме чисто теоретический, или он один "из наших" и имеет проблемы с лишним весом и свой опыт борьбы с ним.
С уважением...