я худею

Тема в разделе "Кухня", создана пользователем Alexandr_L, 12 фев 2021.

  1. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    для сердца и сосудов лишний вес вредит
  2. Goranflo Заслуженный

    • Заслуженный
    • Ветеран
    Рег.:
    30.09.2006
    Сообщения:
    26.243
    Симпатии:
    27.564
    Репутация:
    636
    Оффлайн
    а дистрофия помогает?
  3. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    какой салат на нг будем готовить?
  4. Монсоро Заслуженный

    • Заслуженный
    • Ветеран
    Рег.:
    07.05.2017
    Сообщения:
    34.579
    Симпатии:
    64.157
    Репутация:
    1.686
    Оффлайн
    Нисуаз, например...
  5. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    [​IMG]
    Монсоро нравится это.
  6. Монсоро Заслуженный

    • Заслуженный
    • Ветеран
    Рег.:
    07.05.2017
    Сообщения:
    34.579
    Симпатии:
    64.157
    Репутация:
    1.686
    Оффлайн
    68ZBblUmCvOAfvsBTnLtaGpJHhNG8U1EZmneiUzrduCdfLxd-2o-EtAkmRH7jCx3GFBT3CJav42owlhp8XR-i3Ln.jpg
    Alexandr_L нравится это.
  7. Goranflo Заслуженный

    • Заслуженный
    • Ветеран
    Рег.:
    30.09.2006
    Сообщения:
    26.243
    Симпатии:
    27.564
    Репутация:
    636
    Оффлайн
    upload_2023-1-3_20-55-40.png
    Монсоро нравится это.
  8. Dom_Perignon Учаcтник

    • Участник
    Рег.:
    14.12.2022
    Сообщения:
    606
    Симпатии:
    1.009
    Репутация:
    33
    Оффлайн
    Закончились праздники. Ем яблоко и запиваю чаем без заварки. ЗОЖ в 2023 в приоритете

    Завтра с утра на прогулку
  9. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    это все троллинг, нужны цифры с весов..
    можно ежедневно выкладывать, это дисциплинирует..
  10. Tetris Учаcтник

    • Участник
    Рег.:
    26.01.2022
    Сообщения:
    180
    Симпатии:
    137
    Репутация:
    5
    Оффлайн
    Пару лет назад сбросил около 30 кг за 12 месяцев. 110кг в 80кг при росте 188.
    Совершенно бесплатно. Жрал, что хотел. Особых усилий не прилагал. Никаких проблем с удержанием нового веса.
    Если кому интересно, могу описать метод, когда время будет. Его бы в книгу и продавать, да все слишком просто - никто не купит.
    ssl и Alexandr_L нравится это.
  11. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    очень интересно! пишите!
    судя по всему это то чудо, которое я давно искал..
  12. wentille Учаcтник

    • Участник
    Рег.:
    31.08.2017
    Сообщения:
    3.677
    Симпатии:
    5.649
    Репутация:
    107
    Онлайн
    Весы отверткой подкручивали?
  13. Tetris Учаcтник

    • Участник
    Рег.:
    26.01.2022
    Сообщения:
    180
    Симпатии:
    137
    Репутация:
    5
    Оффлайн
    Нет, нет.
    Чудес никаких нет. Все элементарнее Ватсона.

    Сначала надо отделить мягкое от теплого.
    Жир = энергия. Энергия, как известно, не возникает из ниоткуда, и не исчезает в никуда.
    Жир откладывается, если жрать больше калорий, чем сжигать.
    Чтобы избавиться от ожирения, надо начать жрать меньше, и жечь больше. (вот он, секрет!).
    Все остальное - здоровое питание, подвижный образ жизни, спортивные результаты, культуризм - вещи полезные и важные для вашего здоровья, но не надо их мешать с избавлением от лишнего веса. Пусть всякими диетами, программами, спортзалами, тренерами, ненавистью к глютену, мясу, шоколаду разводят доверчивых лохов - со снижением веса напрямую они не связаны.
    Поэтому, все, что нам надо - это снизить количество сжираемых калорий, и повысить количество калорий сжигаемых.

    Дальше речь пойдет о том, как это сделать с наибольшим КПД и наименьшим геморроем.
  14. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    гениально! а главное бесплатно..
    а то врачу если все деньги отдать, то жрать будет не на что, тоже похудеешь, чем не метод
  15. Монсоро Заслуженный

    • Заслуженный
    • Ветеран
    Рег.:
    07.05.2017
    Сообщения:
    34.579
    Симпатии:
    64.157
    Репутация:
    1.686
    Оффлайн
    Как жечь то? Без подвижного образа жизни?
  16. Tetris Учаcтник

    • Участник
    Рег.:
    26.01.2022
    Сообщения:
    180
    Симпатии:
    137
    Репутация:
    5
    Оффлайн
    Спокойствие, только спокойствие. Расскажу, что сработало для меня.

    Про вред употребления спиртного особо распинаться не буду (ДБ эту тему уже развил). Сам бросил пить много лет назад, чего и вам советую. Но похудеть это не помогло ни капли. Наоборот, набрал с 96-98 до 105 за несколько лет после того, как завязал. Надо только понимать, что если вы любите выпить 600ккал после работы, их надо учитывать в свою дневную дозу.

    Пока домашнее задание - определите сколько калорий в день вы потребляете. Очень точно считать не надо, нужно только иметь общее представление о том, сколько вы поглощаете в день (поисковик вам в помощь) и сколько надо поглощать для поддержания веса. Для взрослого мужика без подвижного образа жизни это около 2.5-3 тыс ккал.
    В интернете полно калькуляторов на эту тему - опять таки, поисковик в помощь.
    ssl и Alexandr_L нравится это.
  17. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    первый человек, кто здесь по делу пишет.. с меня репка
  18. Tetris Учаcтник

    • Участник
    Рег.:
    26.01.2022
    Сообщения:
    180
    Симпатии:
    137
    Репутация:
    5
    Оффлайн
    Дальше начинаем вносить минимальные (по возможности) поправки в свою жизнь, чтобы сжигать больше и потреблять меньше.

    Раз был поднят вопрос, как сжигать калории, разберемся сначала с ним.

    Упражняемся 4-5 раз в день, по 10-15 минут на подход, с легкой нагрузкой. Свободные 10-15 минут несколько раз в день найти можно всегда (действительно, проще уже некуда).

    Что делать:
    Советую уделять процентов 70 времени на растяжку. Варианты:
    - Обычная зарядка/растяжка первым делом по утрам.
    - Простейший пилатес (силовые упражнения с элементами растяжки).
    - Простейшая йога (растяжка с элементами силовых упражнений). По крайней мере физкультурная ее часть. Вникать, как через пятно на лбу в душу входит живительная энергия похудеть вряд ли поможет.
    - Упражнения на исправление осанки (набор силовых и растяжки).
    - Комплексы упражнений на планку.
    - Отжимания, приседания, и тп, чему учили в школе на физре.

    Информации (бесплатной) в интернете полно. Видео, статьи, приложения на планшеты, чего только нет. Опять просим помощи у поисковика и выбираем то, что нравится. Тут каждому свое.

    Как делать:
    Само собой, чем выше интенсивность, тем больше сжигаем, но ни в коем случае не надо доводить себя до состояния, когда захлебываешься потом и выхаркиваешь легкие. Наоборот - нагрузку не повышаем выше уровня, когда упражнения начинают становиться неприятными и больше не хочется их выполнять. Мы пытаемся развить новые, приятные и полезные привычки, а не "отстрадать" и потом плюнуть на все это.

    Сжигается 50-150 ккал за подход. Набить таким образом 400-500ккал в день довольно легко - а это уже результат. Почти пол кило веса в неделю.
    Йогу и пилатес упоминаю не зря - они грузят мышцы, коротые в быту почти не используются. Ищем видео с понравившейся девочкой и вперед :idntknow:

    Совершенно бесплатно. Никакого оборудования не нужно. Все легко можно делать у себя дома в семейниках. КПД приближен к 100%. Сравним с походом на час в качалку. Собрать сумку, одеться, добраться до спорт зала, поболтать со знакомым, поупражняться, помыться, переодеться, добраться домой. Уж точно не 100% КПД.

    Из за низкой интенсивности после таких упражнений совершенно не хочется жрать лишнего. Сравним с 7-часовым веломарафоном после которого отъедаешься дней 5 и жрешь больше, чем сжег. А ведь мы пытаемся и жрать меньше, и жечь больше.
    ssl, Goranflo, Монсоро и ещё 1-му нравится это.
  19. Goranflo Заслуженный

    • Заслуженный
    • Ветеран
    Рег.:
    30.09.2006
    Сообщения:
    26.243
    Симпатии:
    27.564
    Репутация:
    636
    Оффлайн
  20. Tetris Учаcтник

    • Участник
    Рег.:
    26.01.2022
    Сообщения:
    180
    Симпатии:
    137
    Репутация:
    5
    Оффлайн
    С сжиганием лишних пол кило в неделю разобрались, теперь немного о еде.

    Сначала вспомним главную аксиому: вес снижается если мы расходуем больше калорий, чем съедаем. Для веса совершенно не важно как мы их расходуем, и как мы их жрем.

    Поэтому есть можно все, что душа просит. Для интенсивного похудания надо стараться поглощать не больше 2000-2500ккал в день (сверьтесь по калькулятору), поэтому снова пытаемся развить новые привычки. Самое легкое - уменьшить объем порций до 3/4 обычных. Тобишь если супруга обычно на тарелку наваливает макароны по флотски с горкой, то просим ее наваливать поменьше. Сначала обидеться может, потом только рада будет - готовить лишний раз не надо, можно объедки на следующий день доедать.
    Хотим шоколадку - берем пару долек, а не всю плитку. Жена испекла шарлотку - съедаем кусок-два, делимся частью с соседями, и тп. Даже если соседи не очень то и нравятся. Вы им, по сути, диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы на тарелке дарите.
    Фанатично к лимиту калорий подходить не надо - если выехали с друзьями на шашлычки, то и поглощайте тысяч 5-6, как и положено в такой ситуации. Только для себя надо сделать заметку, что день пошел под откос, и стоит после него сократить потребление пищи в разумных пределах.

    Пожалуй, самая сложная (и очень важная) новая привычка - не жрать после 5 вечера. Стараемся поужинать до 5-5.30 и до завтрака ничего не едим. [Да да, то самое интервальное голодание, по которому сходят с ума инстаграмо-фетишисты и хипстеры.]
    Если есть чувство голода, пьем теплый чай и оно проходит.
    Сложно первые 2-3 недели. Потом настолько привыкаешь к новому режиму, что после 5 охота есть отпадает совсем.
    Зачем:
    1) Если у нас лимит 2-2.5тыс ккал на день, то с 7 до 5 этих 2 тыс хватает за глаза. Не возникает никакого ощущения, что себя чего-то лишаешь. Есть запас и на пломбир в стаканчике, и на пол упаковки чипсов (всю упаковку за раз не жрем - см выше). Помним, чтобы новые привычки прижились, надо идти по пути наименьшего сопротивления.
    2) У людей есть дурная привычка вечером обжираться. Даже если весь день потребление калорий было в норме, то вечером, да перед зомбоящиком, да с пивасиком в обнимку, можно не заметить, как сожрал и выпил лишнюю тысячу-две-три ккал. Днем такого безобразия обычно нет.
    3) По поводу каких-либо волшебных свойств интервального голодания писать не буду - два знакомых врача сказали, что вплоне вероятно для организма это полезно, но, само собой, суперменом это вас не сделает и волшебства там никакого нет. Приятно то, что жир сжигается пока спишь, и голодать днем не приходится.

    Вот, собственно, и весь секрет нормального веса.
    Бесплатно, быстро (до -3кг в месяц), без напряга и страданий.
    Brorn и ssl нравится это.
  21. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
  22. Goranflo Заслуженный

    • Заслуженный
    • Ветеран
    Рег.:
    30.09.2006
    Сообщения:
    26.243
    Симпатии:
    27.564
    Репутация:
    636
    Оффлайн
    В рубрике "Оборотная сторона медали":

    Бодипозитив - он такой, толерантный, но далёкий от ЗОЖ...
  23. Tetris Учаcтник

    • Участник
    Рег.:
    26.01.2022
    Сообщения:
    180
    Симпатии:
    137
    Репутация:
    5
    Оффлайн
    Бодипозитив - счастье для карманов капиталиста.
    Сначала можно продать дохрена еды, потом дохрена лекарств. А то, что людской скот дохнет в раннем возрасте - не проблема, нарожают еще.

    А вот пресс качать - пустая трата времени имхо. Лучше планки поделать. И нагрузка более равномерная, и пользы больше. Качать чего-либо, имхо, надо только когда уже лишнего жира совсем нет, а до такой кондиции очень сложно дойти, даже с моим методом.
  24. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    [​IMG]
    Монсоро нравится это.
  25. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    Монсоро нравится это.
  26. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
  27. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    со вчерашнего дня не ем хлеб, посмотрим на весы
  28. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    на ужин рыбка, а также купил зеленый горошек и кукурузу
  29. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
  30. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    вчера купил ягодок.. лето время ЗОЖ

    [​IMG]
    Монсоро и ssl нравится это.
  31. Pied_Piper Крысолов

    • Заблокирован
    Рег.:
    28.08.2016
    Сообщения:
    3.786
    Симпатии:
    5.819
    Репутация:
    138
    Нарушения:
    49
    Оффлайн
    яблоко это фрукт, вишня - костянка, а клубника многоорешек
  32. ssl Новичок

    • Новичок
    Рег.:
    20.03.2016
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    20
    Репутация:
    2
    Оффлайн
    Да и похудеть на данном наборе не удастся, поскольку много сахара.
  33. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    не вишня, а черешня, продавец с Камышина приехал торгует ягодками у нас..
    350 руб/кг кста, дешево..
  34. Pied_Piper Крысолов

    • Заблокирован
    Рег.:
    28.08.2016
    Сообщения:
    3.786
    Симпатии:
    5.819
    Репутация:
    138
    Нарушения:
    49
    Оффлайн
    один хрен костянка
  35. TopicStarter Overlay

    Alexandr_L куркуль

    • Заблокирован
    Рег.:
    25.09.2009
    Сообщения:
    13.181
    Симпатии:
    7.139
    Репутация:
    86
    Нарушения:
    31
    Оффлайн
    да я пытаюсь отказаться от сахара (сыпучий который), в инете вычитал стевию какую-то советуют заменитель
    Ечетырник нравится это.

Поделиться этой страницей