я худею

а дистрофия помогает?

Нисуаз, например...

Закончились праздники. Ем яблоко и запиваю чаем без заварки. ЗОЖ в 2023 в приоритете

Завтра с утра на прогулку

Пару лет назад сбросил около 30 кг за 12 месяцев. 110кг в 80кг при росте 188.
Совершенно бесплатно. Жрал, что хотел. Особых усилий не прилагал. Никаких проблем с удержанием нового веса.
Если кому интересно, могу описать метод, когда время будет. Его бы в книгу и продавать, да все слишком просто - никто не купит.

Весы отверткой подкручивали?

Нет, нет.
Чудес никаких нет. Все элементарнее Ватсона.

Сначала надо отделить мягкое от теплого.
Жир = энергия. Энергия, как известно, не возникает из ниоткуда, и не исчезает в никуда.
Жир откладывается, если жрать больше калорий, чем сжигать.
Чтобы избавиться от ожирения, надо начать жрать меньше, и жечь больше. (вот он, секрет!).
Все остальное - здоровое питание, подвижный образ жизни, спортивные результаты, культуризм - вещи полезные и важные для вашего здоровья, но не надо их мешать с избавлением от лишнего веса. Пусть всякими диетами, программами, спортзалами, тренерами, ненавистью к глютену, мясу, шоколаду разводят доверчивых лохов - со снижением веса напрямую они не связаны.
Поэтому, все, что нам надо - это снизить количество сжираемых калорий, и повысить количество калорий сжигаемых.

Дальше речь пойдет о том, как это сделать с наибольшим КПД и наименьшим геморроем.

Как жечь то? Без подвижного образа жизни?

Спокойствие, только спокойствие. Расскажу, что сработало для меня.

Про вред употребления спиртного особо распинаться не буду (ДБ эту тему уже развил). Сам бросил пить много лет назад, чего и вам советую. Но похудеть это не помогло ни капли. Наоборот, набрал с 96-98 до 105 за несколько лет после того, как завязал. Надо только понимать, что если вы любите выпить 600ккал после работы, их надо учитывать в свою дневную дозу.

Пока домашнее задание - определите сколько калорий в день вы потребляете. Очень точно считать не надо, нужно только иметь общее представление о том, сколько вы поглощаете в день (поисковик вам в помощь) и сколько надо поглощать для поддержания веса. Для взрослого мужика без подвижного образа жизни это около 2.5-3 тыс ккал.
В интернете полно калькуляторов на эту тему - опять таки, поисковик в помощь.

Дальше начинаем вносить минимальные (по возможности) поправки в свою жизнь, чтобы сжигать больше и потреблять меньше.

Раз был поднят вопрос, как сжигать калории, разберемся сначала с ним.

Упражняемся 4-5 раз в день, по 10-15 минут на подход, с легкой нагрузкой. Свободные 10-15 минут несколько раз в день найти можно всегда (действительно, проще уже некуда).

Что делать:
Советую уделять процентов 70 времени на растяжку. Варианты:
- Обычная зарядка/растяжка первым делом по утрам.
- Простейший пилатес (силовые упражнения с элементами растяжки).
- Простейшая йога (растяжка с элементами силовых упражнений). По крайней мере физкультурная ее часть. Вникать, как через пятно на лбу в душу входит живительная энергия похудеть вряд ли поможет.
- Упражнения на исправление осанки (набор силовых и растяжки).
- Комплексы упражнений на планку.
- Отжимания, приседания, и тп, чему учили в школе на физре.

Информации (бесплатной) в интернете полно. Видео, статьи, приложения на планшеты, чего только нет. Опять просим помощи у поисковика и выбираем то, что нравится. Тут каждому свое.

Как делать:
Само собой, чем выше интенсивность, тем больше сжигаем, но ни в коем случае не надо доводить себя до состояния, когда захлебываешься потом и выхаркиваешь легкие. Наоборот - нагрузку не повышаем выше уровня, когда упражнения начинают становиться неприятными и больше не хочется их выполнять. Мы пытаемся развить новые, приятные и полезные привычки, а не "отстрадать" и потом плюнуть на все это.

Сжигается 50-150 ккал за подход. Набить таким образом 400-500ккал в день довольно легко - а это уже результат. Почти пол кило веса в неделю.
Йогу и пилатес упоминаю не зря - они грузят мышцы, коротые в быту почти не используются. Ищем видео с понравившейся девочкой и вперед

Совершенно бесплатно. Никакого оборудования не нужно. Все легко можно делать у себя дома в семейниках. КПД приближен к 100%. Сравним с походом на час в качалку. Собрать сумку, одеться, добраться до спорт зала, поболтать со знакомым, поупражняться, помыться, переодеться, добраться домой. Уж точно не 100% КПД.

Из за низкой интенсивности после таких упражнений совершенно не хочется жрать лишнего. Сравним с 7-часовым веломарафоном после которого отъедаешься дней 5 и жрешь больше, чем сжег. А ведь мы пытаемся и жрать меньше, и жечь больше.

С сжиганием лишних пол кило в неделю разобрались, теперь немного о еде.

Сначала вспомним главную аксиому: вес снижается если мы расходуем больше калорий, чем съедаем. Для веса совершенно не важно как мы их расходуем, и как мы их жрем.

Поэтому есть можно все, что душа просит. Для интенсивного похудания надо стараться поглощать не больше 2000-2500ккал в день (сверьтесь по калькулятору), поэтому снова пытаемся развить новые привычки. Самое легкое - уменьшить объем порций до 3/4 обычных. Тобишь если супруга обычно на тарелку наваливает макароны по флотски с горкой, то просим ее наваливать поменьше. Сначала обидеться может, потом только рада будет - готовить лишний раз не надо, можно объедки на следующий день доедать.
Хотим шоколадку - берем пару долек, а не всю плитку. Жена испекла шарлотку - съедаем кусок-два, делимся частью с соседями, и тп. Даже если соседи не очень то и нравятся. Вы им, по сути, диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы на тарелке дарите.
Фанатично к лимиту калорий подходить не надо - если выехали с друзьями на шашлычки, то и поглощайте тысяч 5-6, как и положено в такой ситуации. Только для себя надо сделать заметку, что день пошел под откос, и стоит после него сократить потребление пищи в разумных пределах.

Пожалуй, самая сложная (и очень важная) новая привычка - не жрать после 5 вечера. Стараемся поужинать до 5-5.30 и до завтрака ничего не едим. [Да да, то самое интервальное голодание, по которому сходят с ума инстаграмо-фетишисты и хипстеры.]
Если есть чувство голода, пьем теплый чай и оно проходит.
Сложно первые 2-3 недели. Потом настолько привыкаешь к новому режиму, что после 5 охота есть отпадает совсем.
Зачем:
1) Если у нас лимит 2-2.5тыс ккал на день, то с 7 до 5 этих 2 тыс хватает за глаза. Не возникает никакого ощущения, что себя чего-то лишаешь. Есть запас и на пломбир в стаканчике, и на пол упаковки чипсов (всю упаковку за раз не жрем - см выше). Помним, чтобы новые привычки прижились, надо идти по пути наименьшего сопротивления.
2) У людей есть дурная привычка вечером обжираться. Даже если весь день потребление калорий было в норме, то вечером, да перед зомбоящиком, да с пивасиком в обнимку, можно не заметить, как сожрал и выпил лишнюю тысячу-две-три ккал. Днем такого безобразия обычно нет.
3) По поводу каких-либо волшебных свойств интервального голодания писать не буду - два знакомых врача сказали, что вплоне вероятно для организма это полезно, но, само собой, суперменом это вас не сделает и волшебства там никакого нет. Приятно то, что жир сжигается пока спишь, и голодать днем не приходится.

Вот, собственно, и весь секрет нормального веса.
Бесплатно, быстро (до -3кг в месяц), без напряга и страданий.

В рубрике "Оборотная сторона медали":

Бодипозитив - он такой, толерантный, но далёкий от ЗОЖ...

Бодипозитив - счастье для карманов капиталиста.
Сначала можно продать дохрена еды, потом дохрена лекарств. А то, что людской скот дохнет в раннем возрасте - не проблема, нарожают еще.

А вот пресс качать - пустая трата времени имхо. Лучше планки поделать. И нагрузка более равномерная, и пользы больше. Качать чего-либо, имхо, надо только когда уже лишнего жира совсем нет, а до такой кондиции очень сложно дойти, даже с моим методом.

яблоко это фрукт, вишня - костянка, а клубника многоорешек

Да и похудеть на данном наборе не удастся, поскольку много сахара.

один хрен костянка