я худею

Кстати да.
Ждем фото с весами!

 

точно посчитал?

 

тогда богатырь морячок по центру )

 

С 310 кг до 119 кг за 19 месяцев. Личный опыт

 

Конечно, очень вредно есть перед сном углеводы. Но совсем не закусывать — ещё хуже!

 

Сегодня гулял в парке и думал о приближающейся осени.

Завтра в "Инвитро" иду анализы на липидный профиль сдавать.
Основной вопрос, на который хочу получить ответ: "Могу ли я продолжать есть 4 яйца на завтрак?"

 

Хороший вопрос

 

Яйца слабо увеличивают ЛПНП. Если он высокий и нужно понизить, изменение других пищевых привычек больше влияет.

 

Действительно слабо, в 2 яйцах больше суточной нормы холестерина.

 

Неужели этим до сих пор в России пугают, как и во времена СССР? Между тем более-менее аккуратная формула Анселя Киз появлиась еще в конце 50-х - первой половине 60-х.

 

Точнее, в 2 яичных желтках больше суточной нормы.
И да сейчас вроде как по исследованиям учёных, которые могут меняться чуть ли не каждый день, как с кофе, которое сегодня "вредно для сердца", завтра - "и даже полезно", 1-2 яйца в день - норма. Умеренное потребление расширили с 1-2 яиц в неделю до 1-2 в день.
И ответ ИИ на запрос "холестерин и яйца"

 

grizly, а вы врач или практикующий диванный эксперт?

—- добавлено: 21 Sep 2025 —-

Дипсик разъясняет

Для большинства людей с гипертонией и сахарным диабетом безопасной нормой считается 1 целое яйцо в день. Эта порция, как правило, не оказывает негативного влияния ни на уровень холестерина, ни на сахар в крови, ни на артериальное давление.

Подробное объяснение
Давайте разберем, почему именно такая рекомендация, по пунктам:

1. Яйца и холестерин (самый главный миф)

• Раньше считалось, что яйца из-за высокого содержания холестерина (около 186 мг в желтке) вредны для сердца и сосудов.
  
  
• Современные исследования показали, что пищевой холестерин из яиц оказывает гораздо меньшее влияние на уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) в крови, чем насыщенные и трансжиры (которые содержатся в красном мясе, колбасах, выпечке, фастфуде).
  
  
• Для большинства людей организм сам компенсирует потребление холестерина из пищи, уменьшая его собственное производство.
  
  
• Однако, реакция у каждого человека индивидуальна. У некоторых (примерно у 30% населения) есть повышенная чувствительность к пищевому холестерину. Таким людям действительно нужно ограничивать яйца.
  

2. Яйца и сахарный диабет

• Главное преимущество яиц для диабетиков — крайне низкое содержание углеводов (менее 1 г на яйцо). Это значит, что они практически не повышают уровень сахара в крови.
  
  
• Яйца богаты высококачественным белком, который надолго дает чувство сытости и помогает контролировать аппетит и вес, что критически важно при диабете 2 типа.
  
  
• Некоторые масштабные исследования выявили возможную связь между чрезмерным потреблением яиц (более 1 в день) и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний именно у людей с диабетом. Это связано с особенностями липидного обмена. Поэтому умеренность здесь ключевое слово.
  

3. Яйца и гипертония

• Прямой связи между потреблением яиц и повышением артериального давления нет.
  
  
• Однако общие принципы питания при гипертонии (диета DASH) рекомендуют ограничивать именно насыщенные жиры и холестерин, чтобы защитить сосуды.
  
  
• Способ приготовления яиц гораздо важнее для гипертоника, чем само яйцо. Жарка на сливочном масле, беконе, добавление сыра и соленых колбас — вот что действительно вредно.
  

Практические рекомендации и важные оговорки

1. Консультируйтесь с врачом: Ваш эндокринолог или кардиолог, видя результаты ваших анализов (в частности, на холестерин ЛПНП), может дать персональную рекомендацию. Для кого-то норма 1 яйцо в день, для кого-то — 5-7 в неделю.
   
   
2. Способ приготовления — это ВСЕ:
   
   • Лучше: вареные (всмятку, вкрутую), пашот, омлет, приготовленный на пару или с антипригарным покрытием без масла.
     
     
   • Хуже: жареные на масле, сале, с добавлением бекона, сосисок, большого количества сыра.
     
3. Обращайте внимание на accompaniments (что вы едите с яйцами): Цельнозерновой тост без масла, овощи (помидоры, шпинат, авокадо) — отличный выбор. Белый хлеб, бекон, соленый сыр — плохой выбор.
   
   
4. Можно есть больше белков: Если вы любите яйца и боитесь превысить норму по желткам, вы можете смело добавлять в рацион дополнительные яичные белки. В них много белка и нет холестерина.
   

Итог

• 1 яйцо в день — безопасная и разумная норма для большинства людей с гипертонией и диабетом.
  
  
• Основное внимание уделяйте не столько количеству яиц, сколько общему рациону:减少饱和脂肪 (红肉、加工肉类)、反式脂肪 (快餐、烘焙食品) 和盐的摄入量。
  
  
• Способ приготовления имеет решающее значение. Отдавайте предпочтение вареным и запеченным блюдам.
  
  
• Обязательно обсудите этот вопрос с вашим врачом на очередном приеме, чтобы получить персонализированный совет.
  

Будьте здоровы!

 

А это тут к чему? Я не советы даю, а достоверную на данный момент информацию сообщаю. А для того, чтобы советы давать, нужно много информации иметь о состоянии здоровья, образе жизни и т.д. У меня этой информации естественно нет, а делиться ей Вы наверняка не захотите, и кроме того Вы всего очень вероятно и не знаете, так как не делали необходимых анализов или инструментальных исследований. Так что советы пусть Ваш врач дает по инфомации, которую он имеет.

 

Практически каждый день ем яйца. Я интуитивно чувствую, что это хорошая еда. А что ещё есть ? Сырую землю? В живой природе не так много что раньше ели наши предки - мясо, яйца, грибы, зелень иногда рыбу. Выращивать хлеб и каши начали значительно позже.

 

И кстати, при наличии диабета и гипертонии целевой уровень ЛПНП по крайней мере ниже 1.8 ммол/л. Он может быть и ниже в зависимости от других факторов. Опять же не знаю какой у Вас ЛПНП, но если он относительно высокий, то снизить ниже 1.8 одним изменением питания и физ. упражнениями вряд ли возможно. Лекарства нужны будут.

 

Как не надо худеть.

 

Несколько дней подряд укладываюсь в 2100 ккал. Понравилось. Лучше чуть меньше есть, чем наматывать никому не нужные шаги. А скоро еще и подморозит...Вчера работал на свежем воздухе в саду. Сделал чуть больше 5 тысяч шагов.
КБЖУ 2082 132 56 256
Ем строго 6 раз в день: 9,12,15, 18, 20 и 22
Вначале выпиваю грамм 600 водки воды или не сладкого чая (кофе), а после съедаю еды на 350 ккал и так 6 раз в течении дня.
При такой частоте питания голода не ощущаю.
Вес с утра 119,7 кг. Еще на одну историю похудения на 50 кг. в интернете стало больше.
Фото весов выложу 7 ноября.

 

Кто узнал себя? На Бориса Рожина похож.

 

Скорее на Васю Уткина...

 

Однако Уткин не стал бы такую футболку надевать.

 

Да ктож его спрашивает, пока он спит?