я худею

С меня репа.

АК не знал, что у тебя диабет, крепись

Так я год назад и стал понемногу худеть и двигаться, после того как померил сахар, а там 16...

у меня знакомый тоже случайно узнал, что у него диабет, говорит воды стал много пить.41 год

При таком сахаре нада начать прием Глюкофаж лонг (для пациентов с ожирением). Мониторить по глюкометру.
Если в течение недели сахара в норму не войдут, добавить Форсигу или Джардинс.
Они выводят избыток сахара с мочой.

Я только Сиофор 500 принимал . После еды, да и то далеко не всегда. Но диета сделала свое дело. Даже когда не принимаю таблетки сахар около 7. Сейчас у глюкометра батарейка села. Когда заменю измерю.

Посоветуйтесь с врачем про эти препараты. У меня в семье диабетики есть.
16 - это много(

кстати, игра в блиц повышает сахар в крови

Понятно, что все продукты правильные и у этой диеты только одна проблема: наверняка хочется чего то другого, вредного для здоровья... просто для разноообразия. И чтобы выдержать такую диету нужно действительно мощная сила воли. Реально круто, держать такую диету... вызывает серьезное уважение.

Вопрос только один. Общая сумма килокалорий 2400.
Какую физическую нагрузку это предполагает. Сколько минут/часов ходьбы?

он гири тягает

Есть знакомый юрист, который худел на гирях плюс диета. Эффект был. Правда у этого знакомого сила воли не та - он уже через месяца три спрыгнул с диеты и опять набрал вес. Понятно, что гири в этом не были виноваты. Гири работали.

Просто кто то держится после начала борьбы за здоровье, а кто то срывается.
Все мы разные... у каждого свой путь.

знакомый юрист всегда пригодится

Это верно. Особенно если юрист хороший. Еще одна причина переживать за его здоровье: а самое грустное что он то сам не очень то переживает. А у него полтора центнера веса.

Сайт посчитал. Собственно все сайты примерно одинаковые. Например,

После этого в зависимости от активности умножаешь получившиеся число на 1,2 1,4 или 1,6 У меня 1,4 средняя активность.

Вы меня не правильно поняли, я постоянно меняю рационы. Летом я потратил минимум неделю, чтобы научится составлять себе сбалансированные рационы. Бывают и срывы., к сожалению. Когда вредное съедаю, иначе весил бы уже около 120 кг.

Вот рацион от 12 июля, 3,5 литра воды не вошло по высоте монитора. На 2500 ккалорий, так как тогда я больше весил.

не увидел мяса в рационе.
уважаемый Алексей, а вареная куриная грудка тоже есть в какие то дни в диете?

Уберите Картофель, Семечки. Калорийные, картофель повышает сахар, а семечками не наедитесь, хотя калорий там полно. В итоге потом будет срыв. Морковь тоже не самый лучший овощ, с высоким гликемическим индексом, а по составу как картофель.
Творог 18 !% - нужно есть 5% (так и пишут - творог нежирный). На его, как и большинство молочных продуктов, лучше не есть.
Но вам уже про это писали. Я думаю, при вашем весе вы можете есть и что-то повкуснее, все равно будет идти вниз...Курицу и огурцы, брокколи. Если есть кому готовить, то можно и нормально питаться, или доставку на месяц заказать, там и вкусно, и все посчитано.

—- добавлено: 14 фев 2024, опубликовано: 14 фев 2024 —-

Я думаю, он не выглядит старше своего возраста, седина-то и в 30 появляется. Я спрашивал человека со стороны, он ему дал 35. Есть же еще и состояние кожи, морщины. Тут у ДБ все хорошо.

Куриная грудка редко, так как там меньше витаминов и минеральных веществ.

Вот 100 гр. куриной грудки



А вот 100 гр. горбуши. Разница как минимум в том, что куриной грудкой витамин D не наберешь.

А я думаю, если вы в этом деле ничего не понимаете, лучше вообще не писать, чем перечислять штампы про похудение. У меня все рационы просчитаны.

вечером поел селедки, утром чай с печеньем..
таблиц с разделением на калории и микроэлементы с витаминами не дождетесь, ибо не парюсь..

В принципе белок рыбы содержит все же немного другой состав аминокислот, чем мясной белок. Человеку нужны все аминокислоты, присутсвующие в мясе.
С другой стороны в рационе есть куриные яйца. И молоко...

Уважаемый Алексей, а как Вы боретесь за то, чтобы не падал гемоглобин в крови?
Ведь печенка, вообще говядина - у Вас скорее всего в рационе отсутствуют.
И уже много месяцев...

Не понял с чем я должен бороться? Если вы посмотрите на мой январский рацион, то там Fe (железо) 321 процент от нормы.

Это все стереотипы.

—- добавлено: 14 фев 2024, опубликовано: 14 фев 2024 —-

Да. Спасибо увидел. В рационе очень много гречки, яйцо, творог, молоко, рыба.
Убедительно.

Сегодня днем организм очень мало получил от меня глюкозы. Или организму так показалось. Иногда... к счастью редко, но так бывает и у меня.
Голова болит. Причину знаю. Что делать? Здесь есть три варианта.
- терпеть головную боль (типа голова не попа завяжи да лежи). Это не наш метод, когда нужно куда то ездить, как то работать, скажем и на ПК или какие то дела по дому.
- можнро начать реальный жор и спрыгнуть с диеты (эта опасность есть всегда).
- выпить много воды, лучше минералки с газом и загрызть небольшой кусочек хлеба (очнеь небольшой), или кусочек конфеты, или кусочек печеньки.
В третьем случае и с диеты вроде как не спрыгнул - и боль через 10-15 мин проходит. Можно жить дальше.

против генетики не попрёшь, чего пыжисься?

https://www.youtube.com/shorts/BV8wOGgc2SQ?feature=share
Вон люди внешним видом подтверждают сказанное

https://www.youtube.com/shorts/AjYibxYXj1o?feature=share
Вот девушка что-то вкусное ест, выходит на 2000 калорий. Не капусту.

И что это доказывает?
Что людям, вообще полностью здоровым и совсем молодым, можно есть что попало, особенно если им доступны любые физические нагрузки, чтобы моментально вернуть форму?
Что юной девушке можно есть что попало, это это и так понятно. Алексей тоже об этом уже говорил.
2400 ккал в диете уважаемого Алексея рассчитано из того, что его вес почти в пару раз больше, чем у девушки стройняшки: а когда текущий вес человека на диете выше нормы, тем минимальное количество калорий, которое он должен включать в диету, чтобы не падать от истощения должно быть все же несколько больше пресловутых 2000. А по мере дальнейшей потери веса, разумеется Алексей снизит ежедневый лимит калорий, скажем до 2350. Если Бог даст - еще меньше. Но... этот лимит будет браться не от балды - а по формулам.

Серьезеный подход. Заслуживает уважения.

Если бы я не пер против генетики? У меня был бы сейчас вес не 97, а 130, были бы гипертония, больное сердце, сосудистые проблемы головного мозга и т.д. и т.п. Как у моего отца и его братьев, которых уже давно нет на этом свете.

Царствие им небесное.

сначала проживи дольше их, потом делай выводы.

над этим и работаем.

смотри не надорвись, а то нанесешь вред своему организму всякими диетами и нагрузками на суставы