я худею

Сегодняшняя тренировка.

1. Вертикальная тяга в хамере 20кг х 12, 40кг х 12, (60 кг х 10) х 3

2. Жим от груди в тренажёре сидя 20 кг (плитки) х12, 40 кг х 12, 60 кг х 12, 83 кг Х12, 90 кг Х12 (95,5 кг (прибавил немного) кг х 10) х 3

3. Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией (17,5 кг + 17,5 кг) х10 х 3

4. Бабочка 20 кг (плитки) х12, 40 кг х 12, 60 кг х 12, 83 кг х12 (90 кг (прибавил немного) Х 10) х 3

5. Поочередное подъем гантелей перед собой (12,5 кг + 12,5 кг) х 10 х 3

6. Разведение гантелей в стороны (9 кг + 9 кг) х 10 х 3

7. Обратная бабочка 36 (прибавил 6 кг в плитках) кг (плитки) х 10 х 3

8. Шраги с гантелями (27,5 кг + 27,5 кг прибавил по 2,5 кг к каждой гантели) х 10 х 3

9. Становая тяга параллельным хватом в тренажере без веса х 12, 20 кг х 12, 40 кг х 12, 50 кг х 12, 60 кг (прибавил по 5 кг с каждой стороны) х 10 х 3.

10. Тренажер для трицепса, имитирующий отжимания на брусьях 50 кг х 10 х3

11.Сгибания ног в тренажере сидя ( в прошлый раз были разгибания, с теми же весами) 30 кг (в плитках) х12, 60 кг х 12, 83 кг Х 12, (90 кг х10) х 3


Вот такой дрыще-билдинг.

По описанию тренировка занимает примерно два с половиной часа. Не долговато?

Шахматный блоггер, резинка не обеспечивает равномерное сопротивление, как свободный груз. В итоге та часть мышц которая работает вначале движения будет недоразвитой

но лучше, чем ничего...

Около 2 часов. Освободил дни для кардио.

—- добавлено: 2 сен 2024 —-

Сегодня впервые сделал себе день кардио. Ну как день...30 минутку

Полчаса крутил педали велотренажера. Проехал 14,2 км с уровнем сопротивления дистрофика - 2 уровень из 20.

Я уже год не встаю на весы-не хочу расстраиваться. Решил через месяц взвеситься, буду на велосипеде сбрасывать, по полям ездить. На настоящем велосипеде. У меня был положительный опыт сброса 3 кг, с 73 до 70.
Мои тренировки состояли из подъемов в крутую гору, вверх-вниз, прямо очень крутую, только на самой нижней передаче получалось подниматься. Но нагрузка была хорошая. Сейчас что-то лень, наверное, буду за счет ускорений по полям нагружаться. Велосипед вообще не так прост в плане применения для похудения, нужно ездить быстро и много (минимум полтора часа), в гору, с ускорениями, а просто катание ничего, кроме хорошего настроения не дает.

Мне как человеку получившего, в свое время, диплом инженера-математика, не выносимо слушать все эти сказки про "минимум 1,5 часа". Откуда эти сказки Венского леса берутся в ваших интернетах.? Законы сохранения уже отменили? Чем принципиально 1 час 30 минут отличается от 1часа 29 минут?

Ничем не отличается. Смотрел видео какого-то специалиста, я думаю, он тоже не считал, просто круглое число лучше запоминается, вы ведь тоже ими оперируете))

Не может же быть наоборот "чем меньше - тем лучше"

141,9 кг. За неделю похудел на 200 грамм. Гроссмейстерский результат!

После такого взвешивания я просто обязан был пойти в зал на кардио.

Сегодняшняя тренировка

1. Ходьба на беговой дорожке 10 минут скорость 6 км/ч. Сопротивление 2

2. Велотренажер. Сопротивление 6. 15 минут

3. Велотренажер. Сопротивление 6. 15 минут

4. Ходьба на беговой дорожке 5 минут скорость 6 км/ч. Сопротивление 2

Между упражнениями по 5 минут отдыха.

Бодибилдер Матеус Павлак, который занялся спортом, чтобы побороть ожирение, и чудесным образом преобразил свое тело, был найден мертвым в своем доме в Бразилии.

Ему было всего 19.

Согласно сообщениям, Павлак скончался в воскресенье после очевидного сердечного приступа.

После его смерти сообщество бодибилдеров в трауре ... Матеус был одним из самых вдохновляющих спортсменов в этом виде спорта.

https://bigenc.ru/c/shakhtinskoe-delo-a5597f

Дело Промпартии (1930) из той же колоды, тоже с шахты пошло. Судья — Вышинский, обвинитель — Крыленко

Второй Московский шахматный турнир, 1935 год.
Первый ряд — весь легко узнаваем: Богатырчук, Капабланка, Меньчик, Ласкер, Флор, Шпильман, Романовский. А между Флором и Ласкером ОН. Альпинист, шахматист, прокурор, нарком Крыленко. Больше всего мне нравятся его сапоги.

А вдруг перевоспитается?

Крыленко - отец советских шахмат! Прекращаем очернять прошлое.

Сегодняшняя тренировка



Ходьба по беговой дорожке 10 мин. со скоростью 6 км в час. Сопротивление 2

Суставная гимнастика 10 мин.



1. Вертикальная тяга в хамере 20кг х 12, 40кг х 12, (60 кг х 10) х 3
2. Жим от груди в тренажёре сидя 35 кг (плитки) х12, 70 кг х 12, , 104 кг кг х 10 х 3
3. Бабочка 30 кг (плитки) х12, 60 кг х 12, г, 90 кг Х 10 х 3
4. Шраги в тренажере для становой 20 кг х 12, 50 кг х 12, 70 кг х 10 х 3
На 4 упражнения потратил 40 мин.

Велотренажер 10 мин. Сопротивление 20

Все вместе заняло 1 час 10 минут.